Segment Lab.
Dein Segment als Watt-Workout — berechnet auf deine CP, gepusht in deinen Kalender
Die Karte im Race Lab zeigt, was dabei herauskommt. Diese Seite erklärt, wie es zustande kommt — und wo das Modell aufhört.
Deine Route, dein Segment
Dein Segment. Dein Training. Deine Bestzeit.
Lade dein Lieblingssegment hoch — daraus wird ein Zwift-Workout, das genau dieses Segment nachfährt.
Probier's am echten Anstieg: 5,7 km · 514 m — gefahren in 41:35
Zielzeit 37:30 · ⌀ Watt 201 W · ≈ 86 % der Dauerleistung (CP)
Watt-Soll je Teilstück · Farbe = Intensität · gestrichelt = CP.
Echter Anstieg, echte Pipeline · Demo-Fahrer CP 215 W · 72 kg.
Zwift ist eine Marke der Zwift, Inc. — unabhängiges Projekt.
Die Vertiefung: wie das gerechnet wird
Die Idee in einem Satz
Du kennst ein Segment, das du schneller fahren willst — das Segment Lab baut daraus die Trainingseinheit, die genau dieses Segment probt, mit einem Watt-Ziel je Teilstück statt einer Zahl fürs Ganze.
Wie gerechnet wird
Die Aufzeichnung wird in Teilstücke geschnitten, jedes mit eigener Länge und eigener Steigung. Für jedes Teilstück steht die vollständige Fahrrad-Gleichung: Rollwiderstand, Luftwiderstand, Hangabtrieb, Antriebsverluste. Sie verknüpft Leistung und Geschwindigkeit — und damit Leistung und Zeit.
Der Zielzeit-Slider dreht die Rechnung um. Statt „welche Zeit ergibt diese Leistung?“ fragt er „welche Leistung ergibt diese Zeit?“ und sucht sie durch Einschachteln, bis die Gesamtzeit auf die Sekunde passt. Deshalb reagiert die Grafik sofort, wenn du ziehst — sie rechnet, sie blendet nichts über.
Die Leistung wird dabei nicht gleichmäßig verteilt, sondern nach dem Gelände gewichtet: An den steilen Rampen liegt sie über, im flachen Anlauf unter dem Mittel. Genau so fährt man einen Anstieg schnell, und genau so kommt es als ERG-Workout in den Kalender.
Warum die Demo ehrlich ist
Der Anstieg in der Demo-Karte ist keine Illustration. Er stammt aus einer echten Aufzeichnung — 5,7 km, 515 Höhenmeter, gefahren in 41:35 — und läuft durch dieselbe Engine wie das Lab in der App. Der Demo-Fahrer trägt 215 W CP bei 72 kg; eingeloggt stehen dort deine Werte, automatisch aktuell aus deinen Rennen.
Wo das Modell aufhört
Ein ERG-Workout kennt keine Abfahrt. Wo du draußen rollen lässt, hält der Trainer die Vorgabe — Abschnitte mit starkem Gefälle werden deshalb als Erholung modelliert, nicht als Nachbildung. Auch Wind, Untergrundwechsel und Windschatten stehen nicht in der Rechnung: Das Modell beschreibt eine Solo-Fahrt bei ruhiger Luft.
Und es bleibt Sport-Analytik. Die Zahlen sagen, was physikalisch nötig wäre — nicht, was heute gesund für dich ist. Das entscheidest du, notfalls mit ärztlichem Rat.
Wo deine Daten bleiben
Die GPX- oder FIT-Datei wird im Browser gelesen und dort verarbeitet. Sie wird nicht hochgeladen, nicht zwischengespeichert und nicht ausgewertet — deine GPS-Spur verlässt dein Gerät nicht. Das fertige Workout verlässt es nur dann, wenn du es selbst in deinen Kalender pushst.
Vollständige Übersicht: Datenschutz.
Was genau lade ich hoch?
Eine GPX- oder FIT-Datei deiner Fahrt — von Garmin, Wahoo, Strava-Export oder direkt aus Zwift. Gebraucht wird die Höhenspur, nicht deine Leistung: Aus Strecke und Steigung entsteht das Profil, aus deiner gefahrenen Zeit die Kalibrierung.
Woher kommen die Watt-Ziele?
Aus einem Physik-Modell, nicht aus einer Tabelle. Für jedes Teilstück steht die Gleichung aus Rollwiderstand, Luftwiderstand und Hangabtrieb; daraus folgt bei gegebener Leistung die Geschwindigkeit — und damit die Zeit. Umgekehrt sucht der Zielzeit-Slider die Intensität, die genau auf deine Wunschzeit führt.
Warum ist das genauer als „nimm 95 % FTP“?
Weil ein Anstieg selten gleichmäßig ist. Eine 18-%-Rampe verlangt in derselben Sekunde mehr, als du im flachen Teil brauchst — eine pauschale Prozentzahl verschenkt unten Zeit und überzieht oben. Das Modell verteilt die Leistung nach dem Gelände statt nach dem Mittelwert.
Was passiert mit meiner GPS-Spur?
Sie bleibt auf deinem Gerät. Die Datei wird im Browser gelesen und dort verarbeitet; hochgeladen wird sie nicht. Was den Rechner verlässt, ist höchstens das fertige Workout, wenn du es in deinen Kalender pushst.
Brauche ich einen intervals.icu-Account?
Nein. Mit Verbindung landet das Workout Watt-genau im Kalender und von dort in Zwift. Ohne Verbindung lädst du dieselbe Datei als .zwo herunter und legst sie in deinen Zwift-Workout-Ordner.
Zwift ist eine Marke der Zwift, Inc. — unabhängiges Projekt ohne Verbindung zu Zwift. Modell nach Martin/Bassett (Fahrrad-Leistungsgleichung) und Skiba (W′); Sport-Analytik, kein medizinischer Rat. Alle Werte regelbasiert gerechnet — keine KI-generierten Zahlen.